गर्मियों क़े लिए डाइट चार्ट, गर्मियों मे क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए

गर्मियों का मौसम आते ही हमें कई सारे समस्याएं साथ लेकर आता हैं,गर्मियों का मौसम आते ही हमें तेज धूप और गर्मी हवा क़े कारण हम कुछ बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं जैसे - पाचन तंत्र का खराब होना हीट स्ट्रोक उलटी पानी की कमी आदि, यदि आपको इन समस्याओ से दूर रहना हैं, तो ऐसे मे हमें अपने खान पान आहार पर विशेष ध्यान देना होगा जो की आज हम इस आर्टिकल क़े जरिये बिस्तार मे जानेगे

तो चलिये जानते हैं, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थो क़े बारे मे जो गर्मियों मे हमें इन समस्याओ से निजात दिलाने मे हमारी मदद करेगा

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•गर्मियों मे क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए /Garmi me kya khaye in hindi

गर्मियों क़े मौसम मे हमें ऐसे खाद्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए जिसमे पानी, फाइबर,एंटी ऑक्सीडेंट,सोडियम, पोटैसियम,सेलिनियम, जिंक, विटामिन  A, vitamin B,और बिटामिन C की भरपूर मात्रा हो, आज हम इस आर्टिकल मे उन आहार क़े बारे मे जानेगे जो पोशक तत्वों से भरपूर हो

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•Coconut Water / गर्मियों मे करे नारियल पानी का सेवन -

गर्मियों मे शरीर को पानी की आवस्यकता अधिक होती हैं, नारियल पानी गर्मियों क़े दिनों मे इसका सेवन करने से यह पानी की कमी की  मात्रा को पूरी करता हैं,इसमें प्राकिर्तिक  इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों से भरा हुवा होता हैं,को की शरीर को हाइड्रेटेड करता हैं,नारियल पानी का बेहतर  फायदे पाने क़े लिए नारियल पानी का सेवन सुबह खाली पेट करे

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•Curd and chaas / गर्मियों मे दही वा मट्ठा का सेवन करे -

गर्मियों  मे हीट स्ट्रोक क़े कारण पाचन सम्बंधित समस्या बढ़  जाती हैं, ऐसे मे अपने भोजन मे  दही वा ताक को अवस्य शामिल करे इसका सेवन आप किसी भी प्रकार मे कर सकते हैं, जैसे - सब्जियाँ को रायता बनाकर वा लस्सी क़े रूप मे इसका सेवन कर सकते हैं, यह आपके लिए काफ़ी फायदेमंद रहेगा गर्मियों मे एक गिलास छास  का सेवन करने से यह आपको तुरंत हाइड्रेट करने मे मदद करता हैं, दुपहर क़े भोजन क़े बाद छास का सेवन करने से यह भोजन पचाने मे सहायक होता हैं, छास का सेवन करने से यह मसालेदार भोजन क़े बाद गैस बनने की समस्या से राहत दिलाता हैं.

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• Sattu for summer in hindi / गर्मियों मे करे सत्तू का सेवन

गर्मियों मे सत्तू का सेवन करना बहुत पुराने समय से चला आ रहा हैं, गर्मियों मे सत्तू का सेवन करना अवस्य करना चाहिए इसके कई सारे स्वास्थ्य लाभ हैं.

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•Watermelon Summer in hindi / गर्मीए करे तरबूज का सेवन

तरबूज गर्मियों मे पाये जाने वाले रस से भरा हुवा एक स्वादिष्ट फल हैं,तरबूज क़े अंदर पानी की अधिकांश मात्रा होती हैं,जिसके कारण अगर नियमित तरबूज का सेवन करते हैं, तो यह हमें हाइड्रेटेड बनाये रखने मे मदद करता हैं, सीधे शब्दो मे कहे तो यह हमारी शरीर की पानी की अधिकांश आवस्यकता पूरी कर देता हैं,तरबूज क़े अन्दर विटामिन ए विटामिन सी वा कई प्रकार क़े एंटी ऑक्सीडेंट तत्व प्रदान करता जो हमें कई सारे गंभीर बीमारियों से लड़ने वा बचने मे मदद करता हैं,इसलिए गर्मियों क़े मौसम मे अपने आप को स्वस्थ्य रखने क़े लिए तरबूज का सेवन नियमित करे

सफ़ेद मूसली चूर्ण क़े फायदे

•Cucumber benifits in hindi /  मे खीरे क़े फायदे

खीरा खाने मे स्वादिष्ट हैं, इसके अलावा इसके कई सारे स्वास्थ्य लाभ भी हैं, गर्मियों क़े मौसम मे खीरे को उत्तम आहार माना जाता हैं, इसमें अधिकांश मात्रा मे पानी वा फाइबर की मात्रा होती हैं,खीरे का नियमित सेवन करने से यह हमारी ख़राब पाचन तंत्र को स्वस्थ्य रखनी मदद करता हैं,खीरे का बेहतर लाभ पाने क़े लिए इसका सेवन

नियमित रूप से करे खीरे का सेवन आप सलाद वा सूप या रस बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं.

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•Benefits of easting mango Summer in hindi -गर्मियों मे आम खाने क़े फायदे 

आम का नाम लेते ही मुँह मे पानी आ जाता हैं,आम आपको गर्मियों क़े मौसम मे आसानी से उपलब्ध हैं,आम क़े अंदर विटामिन ए विटामिन सी वा विटामिन ई की मात्रा होती हैं,आम का सेवन पक्के वा कच्चे दोनों रूप मे कर सकते हैं.कच्चे आम का सेवन आप इसे उबालकर उसके गुद्दे को निकाल ले, अब इसमें एक ग्लास ठंडा पानी  जीरा वा स्वादानुसार नामक मिलाकर इसका सेवन करे और पढ़े

पके आम खाने क़े फायदे

•Orange benifits in hindi / गर्मियों मे संतरा का सेवन करने क़े फायदे

संतरा क़े अंदर काफ़ी मात्रा मे विटामिन पाये जाते हैं, जिसके कारण संतरा हमें हाइड्रेटेड रखने मे मदद करता हैं,संतरा का सेवन करने से शरीर मे पानी की कमी नही मौजूद होती हैं,संतरा क़े अंदर विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती हैं, जो हमारी आँखो को स्वस्थ रखनी मदद करता हैं,संतरा क़े अंदर ऐसे तत्व पाये जाते हैं, जो की कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने मे हमारी मदद करता हैं.

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गर्मियों मे क्या नही खाना चाहिए /Garmi me kya nahi chahiye in hindi -

अपने आप को स्वस्थ्य रखने वा गर्मी क़े प्रकोप से बचने क़े लिए हमे अपने खान पान वा दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना होगा, गर्मी क़े मौसम अपने ऊपर ध्यान ना देने वह सही आहार का सेवन ना करने से हमें कई सारे स्वास्थ्य सम्बंधित समस्यो से जूझना पड़ेगा तो आज हम इस आर्टिकल क़े जरिये जानेगे की गर्मियों मे हमें क्या नही खाना चाहिए

•गर्मियों मे ना खाये जंक फ़ूड /What no to eat in summer in hindi 

आज क़े भागदौर क़े समय काफ़ी लोग जंक फ़ूड पर निर्भर हो गये हैं,जंक फ़ूड हमारे आहार का एक हिस्सा बन गया हैं, लेकिन यदि आप अपने आप को स्वस्थ्य रखना चाहते हो तो ऐसी गर्मियों मे आप अपने आप को जंक फ़ूड्स से दूर रखना होगा, जंक फ़ूड्स का सेवन करने से यह हमारे पाचनतंत्र को ख़राब कर देता हैं.

•मसालेदार भोजन

गर्मियों क़े समय अधिक मसालेदार भोजन से परहेज़ करना चाहिए गर्मियों क़े समय मे अधिक मसालेदार भोजन करने से पाचन सम्बंधित समस्या हो जाती हैं, इसलिये गर्मियों क़े मौसम मे अधिक मसालेदार भोजन से परहेज़ करे

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•रेड मीट

गर्मियों क़े मौसम मे जो लोग रेड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें इससे परहेज़ करना चाहिए क्युकी रेड मीट खाने से शरीर क़े तापमान मे बृद्धि होती हैं

Other tips -

•गर्मियों क़े समय क़े चाय अथवा कफ का सेवन कम करे

•गर्मियों क़े मौसम मे हरी सब्जियों वा संतुलित आहार का ही सेवन करे

•दैनिक रूप से कोई शारीरिक परिश्रम वा व्याम करे

•पानी की भरपूर मात्रा का सेवन करे, अधिक समय तक खाली पेट ना रहे