Weight Loss Tips in hindi -
वजन और मोटापा घटाने के तरीके
वजन घटाने के लिए हमें अपने खान पान और दैनिक दिनचर्या मे बदलाव करने पड़ेगे जो की हमारे लिए काफ़ी फायदेमंद साबित होंगे जैसे की बाहरी भोजन (fast food ) का सेवन कम करना या बिलकुल बंद कर देना और हर रोज Gym जाना वा टहलने जाना जैसे आदतों को अपने हररोज के दिनचर्या मे शामिल करना रहेगा और भोजन मे कम से कम कैलोरी वाले आहार को शामिल करना.
Weight Loss Exercise in hindi - वजन घटाने का व्याम?
वजन घटाने के लिए आपको नियमित व्याम (Exercise)
करना बहुत आवश्यक है जैसे की -
1= सुबह के समय टहलना या दौड़ना शरू करें
2= हर रोज Gym जाये
3=, योगा करें
4= सूर्य नमस्कार दंड बैठक सपाट मारे
5 = खाने के बाद टहलना शरू करें
6= साईकिल चलना
7= तैरना
8= रस्सी कूदना
आदि जैसे कार्य हर रोज करना शुरू करें जो की आपके लिए काफ़ी फायदेमंद साबित होगा
Stomach Exercise for weight loss - पेट के चर्बी कम करने का तरीका -
यहाँ पड़े - पेट का चर्बी कम करने का तरीका और उपाए
Without Exercise Weight loss tips / बिना एक्सरसाइज वजन घटाने के 10 तरीके
• फुर्तीले रहे
फुर्तीले रहने का मतलब यह है, की कुछ ना कुछ करते रहे एक जगह आराम से ना बैठे कुछ ना कुछ शारीरिक गतिविधि करते रहे है. जो की आपके लिए काफ़ी फायदेमंद होगा
• पानी पिए
जितना ज्यादा हो सके उतना ज्यादा पानी का सेवन करें पानी आपके वजन घटाने मे काफ़ी लाभदायक साबित होगा हो सके तोह ज्यादातर गुनगुने पानी का सेवन करें और सुबह के समय गुनगुने पानी मे नीबू और मधु मिलाकर इसका सेवन खाली पेट करें
•फैटी फ़ूड से बचे
फैटी फ़ूड से बचने का मतलब यह है की जैसे पिज़्ज़ा बर्गर समोसा फ्रैंकी आदि जैसे खाद्य पदार्थ से बचे इस खाने मे अनाज से कई गुना ज्यादा फैट पाया जाता है इससे परहेज करें ये आपके लिए काफी लाभदायक साबित होगा
•कम खाना खाये
कम खाना खाने का कारण यह की आप भूख़ से कम खाये इससे आपका खाने का पाचन सही होगा जो की वजन घटने मे काफ़ी लाभदायक साबित हो सकता है.
•कई बार खाये
कई बार खाने का मतलब यह है की एक साथ भरपेट भोजन ना करें खाने को तीन भाग मे बाट दे सुबह दुपहर शाम को इससे खाना पचने मे आसानी होगा और आपकी कैलोरी भी बर्न होंगी
•रात का खाना
रात का खाना सोने के तीन घंटे पहले ले रात के खाने मे तरल और सलाद का सेवन करें रात के खाने के बाद तुरंत सोये नहीं 30-45 मिनट तक कम कम जरूर चले
•नींद पूरा ले
नींद पूरा लेने का मतलब यह है की कई बार तनाव के कारण भी वजन बढ़ता है इसलिए 6-8 घंटे का नींद जरूर ले अगर आप बहुत ज्यादा सोते है तब भी आपके लिए दिक्कत है अपने रूटीन मे बदलाव करें
•फाइबर का सेवन करें
फाइबर का सेवन करने का मतलब यह अगर आप फाइबर वाला भोजन करते है तोह इससे आपको भूख जल्दी नहीं लगेगी इस कारण आपका कैलोरी अधिक बर्न होगा जो की आपके लिए काफ़ी लाभदायक साबित होगा
• फल का सेवन करें
फल मे आप pineapple का ज्यादा सेवन करें इसके जूस का सेवन ज्यादा करें जो की वजन घटाने मे काफ़ी लाभदायक साबित होगा
•कम कैलोरी खाये
कम कैलोरी वाले ही चीज का ज्यादा सेवन करें कैलोरी काउंट करके ही खाये पुरे दिन 1800 कैलोरी से कम ही खाये ये काफ़ी फायदेमंद साबित होगा
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