आज के इस समय मे युवाओ मे आकर्षित दिखने के लिए बॉडी बनाने का प्रचलन चल गया है, जिसके चलते बॉडी बनाने का हर संभव प्रयास करते है,इसके लिए बाजार मे उपलब्ध कई सारे प्रोडक्ट का सेवन करते है, जो की उन्हें काफ़ी नुकसान भी पंहुचा सकता है, इसी कारण वस युवाओ को अपने आप के ऊपर विशेष ध्यान देना होगा ऐसे मे युवाओ को आवश्यक तत्वों को पूरा करने के लिए ऐसे पदार्थ का सेवन करना चाहिए की जो उन्हें नुकसान ना पहुचाये, ऐसे कुछ घरेलु उपाए है, जो की आपकी प्रतिरक्षा प्राली मजबूत करने थकान दूर करने वा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा
आज हम इस लेख मे बॉडी बनाने के घरेलु उपाए के बारे मे जानेगे
वजन बढ़ाने के घरेलु उपाए वा आयुर्वेदिक दवाई
1- ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स मे आपको प्रचुर मात्र मे विटामिन, प्रोटीन, मिलेगा जो की आपको ऊर्जावान रखने मे मदद करेगा वा शरीरे मे आयी हुवी शारीरिक दुर्बलता दूर करेगा
2- दूध, दही
दूध वा दही का सेवन करना आपके लिए काफ़ी फायदेमंद रहेगा दूध विटामिन बी का अच्छा स्रोत मना गया है, और वही पर दही मे कैल्शियम की मात्र अच्छी होती है, जो की आपकी हड्डियों को मजबूत बनाये रखने मे मदद करेंगी
3- केला
केले सुक्रोज़, फ्रुक्टोज वा ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शर्करा का स्रोत है,जो की आपको त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है, इसके अलावा केले मे मजूद सक्कर आपके गूलकोस अस्तर को सामान्य बनाये रखने मे मदद करता हैऔर पढ़े
4- ड्राईफ्रूट्स वा दूध
5- अंकुरित दाल (sprouts )
कई प्रकार के दालो को शाम के समय भिगो दो सुबह के समय ये दाले अंकुरित हो जायेगी उसके बाद इन दालो का नियमित रूप से सेवन करें अंकुरित दाले प्रोटीन वा फाइबर का अच्छा स्रोत है, नियमित रूप सेवन करने से यह आपके बॉडी बनाने मे मदद करेगा
6- एवोकाडो
ऐसे तोह देखने मे सिर्फ यह एक फल है लेकिन जब भी बात बॉडी बनाने को आता है, तो सबसे पहला नाम फल मे केले सुक्रोज़, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शर्करा एवोकाडो का नाम आता है,यह एक ऐसा फल है, जिसमे एक फल के अंदर 322 कालोरी की मात्र होती है,वा 29 ग्राम फैट की मात्र पायी जाती है, वा इसमें फाइबर की अधिक मात्रा होती है, जो की आपके पाचनतंत्र को मजबूत बनाता है
•बॉडी बनाने के लिए सुबह के नास्ते मे क्या खाना चाहिए /Body banane ke liye kya khana chahiye
दिन का शुरुआत अगर अच्छे नास्ते के साथ हो तोह पूरा दिन व्यक्ति ऊर्जावान रहता है, इसीलिए सुबह का नास्ता प्रोटीन वा फाइबर से भरपूर होना चाहिए
सुबह के नास्तेे मे आप ओट्स का सेवन कर सकते है, ओट्स मे फाइबर की मात्र अधिक होती है,जिससे आप लम्बे समय तक भरा हुवा अनुभव करेंगे
इसके अलावा आप सुबह के नास्ते मे अपने अनुसार निम्न मे से खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते है.
•उबला हुवा आलू, अंडा, 2 रोटी वा 2 ब्राउन ब्रेड
•अंकुरित अनाज वा दलिया
•वा जूस
वा पुरे दिन के भोजन मे हरी संबजिया सलाद रोटी वा चावल वा जो लोग नॉनवेज का सेवन करते है, वह अंडे वा मछली को अपने आहार मे शामिल कर सकते है.
एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाये /Body banane ke liye diet plan
वर्कआउट करने से 1 घंटे पहले उबले हुवे आलू का सेवन करें जो लोग आलू खाना पसंद नहीं करते है वह लोग केले का सेवन कर सकते है, वर्कआउट से पहले अगर आप ब्लैक कफ का सेवन करते है, यह जल्दी थकान नहीं आने देगा
वर्कआउट करने के बाद क्या खाना चाहिए /Body banane ka diet plan
वर्कआउट करने के बाद शरीर को प्रोटीन की अवश्यकता होती है,जिससे के लिए आप अंकुरित अनाज, पनीर, अंडे, मछली वा प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते है.
बॉडी बनाने के लिए रात के भोजन मे क्या खाना चाहिए/Body banane ka diet plan
रात के समय भोजन हलके मात्र मे ले भोजन मे हरी सब्जी दाल रोटी वा सलाद का सेवन करें खाना खाने का सही समय रक्खे खाना खाने के तुरंत बाद ना सोये कुछ समय टहल कर अवश्य आये
बॉडी बनाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए /Bodybuilding diet plan in hindi
आये आज हम इस लेख मे जानेगे की बॉडी बनाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
•फ़ास्ट फ़ूड
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको अपने आप के ऊपर कण्ट्रोल रखना होगा, बाहर के बने हुवाए खाद्य पदार्थ से परहेज करना होगा जैसे पिज्जा बर्गर ढोसा समोसा वा तेल और मैदे से निर्मित खाद्य पदार्थ से परहेज करना होगा
•चीनी वा चीनी से निर्मित खाद्य पदार्थ से परहेज करें जैसे कोल्ड ड्रिंक केक जलेबी आदि
•सिगरेट वा शराब
अगर आप होने बॉडी को सुडोल बनाने के बारे मे सोच रहे तो ऐसे मे अगर आप किसी भी प्रकार के नशे के आदि है, तो यह आपके लिए काफ़ी हानिकारक सिद्ध होगा बॉडी बनाने के लिए जरुरी है अच्छी डाइट जिससे आपका सेहत अच्छा रहा वा पाचन तंत्र मजबूत रहे
अपना वजन काम करना है, या बढ़ाना है किसे पता लगाए?
(BMI) बॉडी मास इंडेस बताता है, की आपकी लम्बाई के अनुसार वजन सही है की नहीं BMI के जरिये आप यह जाना सकते है, की आपको और अधिक वजन बढ़ाने की अवश्यकता है, की नहीं या आपका वजन है क्या वाह सामन्य है, या काम वा ज्यादा है, भारत मे जिस व्यक्ति का Bmi 18 to 19 से काम होता है, उसे अंडरवेट मना जाता है वही पर जिस व्यक्ति का Bmi 25 से ज्यादा होता है इससे ओवरवेट मना जाता है.
अगर आपका bmi 25 से अधिक है, तो ऐसे मे आपको सावधान हो जाना चाहिए ऐसे आपको नियमित एक्सरसाइज करना चाहिए वा उचित डाइट फॉलो करना चाहिए और यदि आपका bmi 18 से काम है, तो ऐसे मे आपको अपने खान पान पर विशेष ध्यान चाहिए नियमित प्रोटीन युक्त आहार ले
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