मोटापे से है परेशान जानिये वजन घटाने क़े रामबाण उपचार

 मोटापे से है परेशान जल्दी कीजिये जानिए कैसे 30 दिन  

10 किलो वजन घटाए (super fast weight loss ramban upaye ) मोटापा कम करने का रामबाण उपाए /Weight loss diet chart

क्या आप भी अपने बढ़ते हुवे मोटापे से परेशान हैँ, क्या आप भी अपने निकाले हुवे पेट से परेशान है, अपने मनचाहे कपडे पहने मे असमर्थ है, क्या आप को भी मोटापा लेकर कई सारे तकलीफो का सामना करना पड़ रहा है, ऐसे मे मोटापा कम करने और घटाने क़े लिए हम आपको मोटापा या वजन कम करने का सुझाव और रामबाण उपाए इस आर्टिकल मे साझा किया जायेगा वजन या मोटापा कम करने क़े लिए  अपनाये ये उपाए -

मोटापा  बढ़ने का कारण 

मोटापा बढ़ने और पेट निकालने का मुख्य कारण है, आप का गलत खान पान और लाइफस्टाइल  जिसके चलते आप का वजन बढ़ने लगता और पेट निकालने लगता है, भारत मे आज लगभग हर दूसरा व्यक्ति अपने निकले हुवे पेट से परेशान है, जिसके कारण उन्हें कई सारे परेशानियों और बीमारियों का सामना करना पड़ता है, बढ़ते हुवे मोटापे से मधुमेह उच्यरक्तचाप  आदि गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. 

मोटापा होने पर क्या खाये /your diet in obesity-

•अनाज- भुजिया चावल (Brown Rice) बाजरा मक्का जौ दलिया, चोकर की रोटी (गेहूं )

•दाल - मूंग दाल चना दाल, अरहर दाल, कुलथ और मसूर दाल 

•फल - अँगूर सेव पपीता, अनार, पाइनएप्पल,, संतरा, आदि 

•सब्जियाँ - लौकी, करेला, सहजन, परवर, तोरोइ, आदि मौसमी सब्जियाँ 

मोटापा  या वजन बढ़ने पर क्या ना खाये /food avoid in obesity -

मोटापा या वजन बढ़ने पर अनाज मे चावल और मीठे मे सक्कर या सक्कर से बने हुवे उत्पाद का सेवन करना बंद करे ज्यादा तेल से बने हुवे उत्पाद का सेवन बिलकुल ना करे अधिक मसालेदार भोजन, जंक फ़ूड, अत्यधिक नमक, चॉक्लेट, स्वीट, घी, मांसाहार सूप, या अत्यधिक मांस का सेवन ना करे 

वजन घटाने और मोटापा कम करने क़े लिए डाइट प्लान / Weight loss diet chart

 सुबह              1 कप ग्रीन टी, या पतंजलि दिव्य पेय /
9.00am       इडली चटनी, पोहा, /सलाद, और फलो 
                    का सलाद /दलिया..... आदि 
दोपहर का     ककड़ी खीरा, चना, मूंग (अंकुरित आहार)
भोजन          या हरा सलाद /दो रोटी (चपाती ) 1 कप 
समय           उबली हरी सब्जियो क़े साथ और छाछ 
1:00 से        छोटी कटोरी चावल, और दाल 
2:00 तक 

शाम का          1 कप ग्रीन टी /पतंजलि दिव्य पेय /
नाश्ता              आटा बिसकिट /सब्जियों का सूप या 
4:30             सलाद 
बजे 
रात का          2 रोटी क़े 1 कटोरी हरी भाजी छोटी और 
भोजन           साथ मे सलाद और सब्जियो का सूप 
समय 7:00
बजे से 
8:00 तक 

सुझाव -  अगर आप को ज्यादा भूख लगता है, तोह ऐसे मे  भुना हुवा चना या अंकुरित चना और जूस मे पाइनएप्पल, संतरा का सेवन कर सकते है, हलके मात्रा मे, और यदि आप को चाय की (लत)आदत  हो तोह ऐसे मे पतंजलि दिव्य पेय या ग्रीन टी का सेवन करे 

मोटापा क़े इलाज क़े लिए रहन सहन /your lifestyle for weight loss -

मोटापा या वजन कम करने क़े लिए सबसे पहले आप को अपने आप क़े ऊपर कण्ट्रोल करना होगा, ज्यादा मसालेदार, तेल से बना हुवा खाद्य पदार्थ, जंक फ़ूड, अधिक मीठा पदार्थ सक्कर से निर्मित हुवे चीजों से परहेज़ करे 

•हमेसा प्रोटीन से भरे हुवे चीजों का सेवन करे 

•फाइबर युक्त भोजन करे 

•अपने हर रोज क़े  कार्य मे शारीरिक परिश्रम को शामिल करे, अगर आप का कार्य शारीरिक परिश्रम वाला नहीं है, तोह ऐसे मे जिम जाये, या, योगा करे, स्विमिंग करे, आदि 

•अपने आहार पर कण्ट्रोल करे, समय पर भोजन करे, और जब तक पहले किया हुवा भोजन हजम नहीं हो जाता है तब तक बीच मे किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन करने से परहेज़ करे 

•रात को समय पर सोये अधिक रात तक ना जगे, दिन मे बिलकुल ना सोये, रात क़े भोजन क़े बाद तुरंत ना सोये जाके 30-45 मिनट तक पैदल चले 

•खाना खाने क़े बाद तुरंत पानी ना पिए, अगर पीना ही है, तोह ऐसे मे हल्का गुनगुना पानी सिमित मात्रा मे पिए 

•ताज़ा और हल्का गर्म भोजन करे 

•अपने आहार को दिन मे चार बार मे थोड़ा थोड़ा खाये एक साथ पेट भरा आहार का सेवन न करे 

•भोजन को अच्छे से चबा चबा कर खाये 

•सप्ताह मे एक दिन उपवास करे, लेकिन ध्यान रहे उपवास मे अधिक पानी का सेवन करे 

मोटापा या वजन घटाने क़े लिए करे योगा - weight loss  yoga 

•त्रिकोणासन - इस  आसान को लम्बे सास क़े साथ लगभग 15 मिनट करे 

•सूर्य नमस्कार - यह सबसे आसान और फायदेमंद योगासन इस योगा को करने से वजन कम करने क़े साथ और भी कई सारे स्वास्थ्य लाभ है. 

•कपाल भाती  - इस आसान को लगभग 40 मिनट तक रोजाना करे इसे करने से पेट की चर्बी कम होगी 

•पाद हस्तासन - इस योग को रोजाना 20-25 मिनट तक करे 

•पवनमुक्तासन - इस योग को रोजाना करने से पेट की चर्बी कम होगी और पाचनतंत्र सही रहेगा 

•चक्की चलनसान - इस आसान को करने से कमर, कूल्हे और पेट मे जमीं हुवी चर्बी धीरे धीरे कम होगी और इससे से निजात मिलेगा 

•अर्धचक्रासन - इस आसान को करने से वजन जल्दी कम करने मे रामबाण आसान है. 

अगर आप योगा आसान नहीं करते है, तोह ऐसे मे जिम ज्वाइन कर सकते है, या फिर रोजाना सुबह शाम 40 मिनट से 1 घंटे तक वाक करे 

पतंजलि दिव्य मेदोहर वटी से घटाये वजन

मोटापा कम करने क़े रामबाण उपाए /Wajan ghatane ka ramban upaye - 

• रोजाना सुबह क़े समय खाली पेट एक गिलास हल्का गर्म पानी मे निम्बू और शहद डालकर पिए 

•रोजाना लौकी क़े जूस और पाइनएप्पल क़े जूस  का सेवन करे 

•रोजाना सेव का सिरका (apple vinegar ) का सेवन करे, इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल सही रहेंगे और वजन कम करने मे सहायक रहेगा 

•एलोवेरा और अमला क़े जूस का रोजाना सेवन करे यह आपके लिए काफ़ी फायदेमंद रहेगा 

•वजन घटाने क़े लिए पतंजलि मेदोहर वटी का सेवन भी कर सकते है, यह वजन जल्दी कम करने मे मदद करेगा 

•मोटापा कम करने क़े लिए चाय की जगह पर ग्रीन टी या पतंजलि दिव्य पेय का सेवन करे 

वजन घटाने का घरेलु उपचार

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